barki fbw

[...] przysiady ze sztanga 3s martwy ciag 3s drazek/wiosla 3s klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny) biceps modlitewnik, podciaganie sie triceps maszyna, sztanga prosta barki maszyna, unoszenie sztangi przed soba, unoszenie nad soba brzuch maszyna, skosna laweczka kaptury/szrugsy Po poradzie, jakakolwiek by ona nie byla zdecydowalem sie na [...]

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]

[...] treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w mniejszym stopniu klatkę. Mam dość szeroki tors ale małe łapy i barki, dlatego chce je mocniej rozbudować i dlatego właśnie mam po 2różne treningi aby pobudzać [...]

[...] na drazku szeroko 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12-10-8-6 Tric: wyciskanie lerzac waski uchwyt 4x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3x 12-10-8 Piatek: nogi + barki Nogi : przysiady 4x 12-10-8-6 wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z za karku 3x 12-10-8 unoszenie hantelek na bogi 3x 12 unoszenie sztangi [...]

[...] Obecnie trzeci tydzień jadę na FBW w formie regeneracji. Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Ułożyłem [...]

[...] 10/10/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc 4x12 2. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 Sobota: Triceps + barki 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Pompkin na poręczach 2x max 1. Wyciskanie sztangi zza karku 14/12/10/8 2. [...]

[...] 3 serie 2 dzień: dociąganie szerokiego żelastwa na wyciągu w pozycji siedzącej do klatki, ciwiczenie na plecy 4 serie to samo cwiczenie co wyżej, tylko za plecy, na tylnie barki? 4 serie cwiczenie na maszynie polegajacej na tym, że siedzi się z wyprostowanymi w zaparciu nogami i dociąga się do siebie, do brzucha linke, tez na plecy 4 serie [...]

NICK: jachu PŁEĆ: męższczyzna WIEK: 39 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

[...] robic male partie 3 serie a duze 4 , czy moze male 2 a duze 3 z tymze bedzie wtedy wiecej powtorzen ?? i jeszcze jedno pytanie . jak rozwiazac sprawe z doborem cwiczen . np barki , jak rozlozyc wyciskanie sztangielkami z bocznymi wznosami jesli bede tylko 2 serie na kazdym treningu ( 3x w tygodniu ) . czy moze zostac w lamanym splicie i wtedy [...]

[...] tułowia 12/10/10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 3x15 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 piątek - nogi, barki przysiad 12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palcach 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie plasko 12 10 8 3. Wioslowanie hantla 12 10 4. MC/Dzien Dobry ze sztanga (na przemian, tzn pon MC, sr DD, pt MC...) 12 10 5. Wyciskanie zza karku na barki 12 10 6. Uginanie sztanga (bic) 12 10 7. Pompki tylem (tric) 20 20 Niewiem czy nie lepiej jakbym teraz cwiczyl splitem ale z drugiej strony coraz popularniejszy i [...]

[...] - 4x8 -Hack-przysiady - 4x8 -m.c. na prostych nogach - 4x8 -uginanie ramion z krzywką - 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami - 3x8 (przeróżne warianty) trening B: klata + barki + tric: -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x8 (zamiennie przenoszenie sztangielki za głowę albo rozpiętki) -wyciskanie [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

Witam wszystkich. Mam mały problem a mianowicie ćwiczyłem metodą FBW 12-8, robiłem to jakieś 7 tygodni, potam było fbw 15-10-5 i skończyłem je we wtorek.(efekty jakies tam sa le za duże, przytyłem gdzieś 1kg chyba) Co mam dalej robić bo nie mam pojęcia? Chce przybrać na masie. mam 17 lat. Wzrost 175cm i 65kg wagi. ćwicze od września 2007 na [...]

[...] i przed kolejną. Myślałem nad takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? [...]

Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]

Witojcie panucki . Mam następujące zpaytanie, ćwicze prawie 9 miesięcy. Najpierw robiłem FBW, potem FBW 15-10-5. Teraz miałem zamiar zrobić jeszcze raz zwykły fbw ale może lepszy będzie standardowy trening, np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi i codziennie brzuch do tego , co sądzicie?? Pozdrawiam 2Dest

Prosba o pomoc.Ramiona nie proporcjonalne do reszty. Ostatnio trenowałem fbw 15-10-5, dwa cykle. Ale przy tym również łapy nie ruszyły. W fbw wyglądało to tak: biceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie [...]

[...] Splita ale jednak spróbuje FBW) + aeroby 3-4 razy w tyg Trening zaczerpnięty z tematu rion'a10: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim [...]